Cómo hacer para mantener la memoria
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Eres olvidadizo, conoce algunos ejercicios para
mejorar la memoria. Seas viejo o joven seguir estos consejos será gran ayuda
para que el cerebro esté más fresco y la mente cada vez más pueda retener la
mayor cantidad de información posible.
No importa la edad, cómo hacer para mantener la memoria
¿Crees que debes aceptar el deterioro cognitivo como
una parte normal del envejecimiento? Piénsalo otra vez. Aunque el aprendizaje
puede ser más lento a medida que envejeces, la pérdida de la memoria no es
normal. Sin embargo, estos ejercicios de memoria pueden ayudarte a prevenir o
posponer la pérdida de la memoria.
El cómo hacer para mantener la memoria
puede verse como un enigmas del que has oído hablar, sin duda como los juegos
de cartas y otros juegos de memoria que hace que la mente mantenga alerta y la
memoria fuerte. Sin embargo, para mantener el cerebro sano y realizar en su
apogeo todas las actividades del pensamiento, la clave está en el ejercicio de
tu mente y tu cuerpo.
El ejercicio físico mantiene la mente aguda. Un
estudio de 2011 en los adultos mayores mostró que caminar a paso ligero puede
agrandar el hipocampo, que es la región del cerebro involucrada en la formación
de recuerdos.
Los hallazgos del estudio sugieren que el ejercicio
físico moderado puede ayudar a proteger el cerebro a medida que envejecemos, lo
que ayuda a retrasar el desarrollo de deterioro cognitivo leve. Este es
entonces uno de los consejos del cómo hacer para mantener la memoria.
Incluso si estás actualmente inactivo en la actividad
aeróbica, puedes ser capaz de detener o revertir el hipocampo relacionado con
la edad en solo un año. Si sientes que tu memoria se desliza, no te demores comienza
a caminar.
Actividades sobre cómo hacer para mantener la memoria
Las actividades aeróbicas que fortalecen la memoria. Toma
una clase de ejercicios de baile. Asiste a una clase en un centro comunitario o
únete a una clase de ejercicios en grupo latino o baile en línea. El
aprendizaje de memorización de secuencias cortas es una gran práctica mental.
Además, el baile mejora la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad.
Entrenamiento de resistencia; los investigadores del
Instituto de Tecnología de Georgia descubrieron que solo 20 minutos de
entrenamiento de resistencia aumenta la memoria a largo plazo.
Al comparar los dos grupos de personas un grupo que
trabajó duro en una máquina de extensión de piernas, y uno que no funcionaba en
absoluto los participantes que extendieron el máximo esfuerzo fueron capaces de
recordar un conjunto de imágenes mejor.
El entrenamiento de resistencia incluye las máquinas
de fuerza, pesas o bandas de resistencia. Prueba la rutina de ejercicios para principiantes.
Nadar; esta es otra de las alternativas al cómo
hacer para mantener la memoria. El ejercicio en el agua puede ser una
experiencia más agradable que el ejercicio en tierra. La natación desarrolla
los músculos, fortalece el corazón y alivia el estrés, y conduce a una mayor
longevidad.
Recuerda, la pérdida de memoria puede ser causada por
una combinación de factores, incluyendo enfermedades como el Alzheimer,
derrames cerebrales y traumatismo craneal, el estrés, la mala alimentación, y
un efecto secundario de algunos medicamentos. Asegúrate de hablar con tu médico
si notas brechas anormales en tu memoria.
La alimentación variada y con la inclusión de pescado y verduras es fundamental para el buen estado de salud en todos los aspectos.
