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miércoles, 16 de octubre de 2019

TE VERDE, CARACTERÍSTICAS ADELGAZANTES

TE VERDE, PROPIEDADES y BENEFICIOS

El té verde proviene de la misma planta de té negro, procesado de una forma diferente.

Sus beneficios:

Ayuda a nivelar el nivel de glucosa, favoreciendo el nivel de insulina.
Reduce la fatiga, gracias a la teína.
Es antiinflamatorio, por lo tanto es una ayuda para bajar de peso.
Activa la circulación renal

 Cómo prepararlo correctamente
te verde propiedades

Lo ideal es hacerlo usando las hebras y no en polvo.
En el primer hervor del agua retirar y verter en la taza donde ya están ubicadas las hebras, luego esperar de 2 a 3 minutos, para que libere todos sus beneficios.
Beber en lo posible 2 litros por día.

lunes, 10 de diciembre de 2018

ADELGAZAR COMIENDO

ESTOS TIPS TE VAN A AYUDAR MUCHO PARA LA DIETA QUE SEGURAMENTE QUIERES INICIAR ANTES DE QUE LLEGUE EL VERANO.

Lo primero que tienes que hacer es servirte una porción de comida como lo haces habitualmente, luego la divides en tres partes iguales, seguidamente comes una de las partes y luego tomas agua o alguna bebida light y esperas siete  minutos, veras que ya no sientes hambre. realmente y puedes guardar los otros dos tercios para comerlos más tarde de la misma forma.
Generalmente cuando engordamos, no nos damos cuenta que las porciones que nos servimos son excesivas. 
medida para adelgazar
Como nos muestra este gracioso plato lo que puedes comer que engorda va en un circulo de 8 centímetros, alrededor puedes colocar verduras por ejemplo al vapor.
Como empezar: todos los días reduce en cada comida la proporción de lo que quieras, tratando de que sean platos relativamente light.
Entre comidas puedes comer media manzana o zanahoria, o un yogur.

domingo, 25 de noviembre de 2018

RADÓN, UN GAS NATURAL RADIACTIVO

QUE ES EL GAS RADÓN

El radón es un gas radiactivo de origen natural, que tiende a concentrarse en interiores, como en viviendas, escuelas y lugares de trabajo.
El radón es la segunda causa más importante de cáncer de pulmón después del tabaco.
Se estima que la proporción de los casos de cáncer de pulmón a nivel nacional atribuibles al radón con respecto al total varía de un 3% a un 14%, en función de la concentración media nacional de radón y de la prevalencia de consumo de tabaco.
No se conoce un umbral por debajo del cual la exposición al radón no suponga ningún riesgo. Cuanto menor sea la concentración de radón en una vivienda, menor será el riesgo de cáncer de pulmón.
Existen métodos probados, duraderos y costoeficaces para prevenir la filtración de radón en viviendas de nueva construcción y reducir su concentración en las viviendas existentes.
¿Qué es el radón?
El radón es un gas de origen natural. No tiene olor, color ni sabor. El radón se produce a partir de la desintegración radiactiva natural del uranio, que está presente de forma natural en suelos y rocas. El radón también puede estar presente en el agua.

El radón emana fácilmente del suelo y pasa al aire, donde se desintegra y emite partículas radiactivas. Al respirar e inhalar esas partículas, estas se depositan en las células que recubren las vías respiratorias, donde pueden dañar el ADN y provocar cáncer de pulmón.

Al aire libre, el radón se diluye rápidamente, tiene concentraciones muy bajas y no suele representar ningún problema. La concentración media1 de radón al aire libre varía de 5 Bq/m3 a 15 Bq/m3. En cambio, en espacios cerrados, las concentraciones de radón son más elevadas, en especial en lugares como minas, cuevas y plantas de tratamiento de aguas, donde se registran los niveles más altos. En edificios (como viviendas, escuelas y oficinas), las concentraciones de radón varían de <10 Bq/m3 hasta más de 10 000 Bq/m3.

Efectos del radón para la salud
El radón es la segunda causa más importante de cáncer de pulmón después del tabaco. Se estima que la proporción de los casos de cáncer de pulmón a nivel nacional atribuibles al radón con respecto al total varía de un 3% a un 14%, en función de la concentración media nacional de radón y de la prevalencia de consumo de tabaco del país.

La primera vez que se detectó un aumento en la tasa de cáncer de pulmón fue entre trabajadores de minas de uranio expuestos a altas concentraciones de gas radón. Además, hay estudios realizados en Europa, América del Norte y China que confirman que incluso en concentraciones bajas, como las que se encuentran en las viviendas, el radón también entraña riesgos para la salud y contribuye considerablemente a la aparición de cáncer de pulmón en todo el mundo.

El riesgo de cáncer de pulmón aumenta en un 16% con cada incremento de 100 Bq/m3 en la concentración media de radón a largo plazo. La relación dosis-respuesta es lineal: por ejemplo, el riesgo de cáncer de pulmón aumenta de manera proporcional al aumento de la exposición al radón.

La probabilidad de que el radón provoque cáncer de pulmón es mayor en personas que fuman. De hecho, se estima que el riesgo asociado al radón que corre un fumador es 25 veces superior que en el caso de los no fumadores. Hasta la fecha, no se ha determinado que haya riesgo de otro tipo de cáncer.

El radón en las viviendas
La mayor exposición al radón suele producirse en el hogar. La concentración de radón en una vivienda depende de:

la cantidad de uranio que contienen las rocas y el terreno del subsuelo;
las vías que el radón encuentra para filtrarse en las viviendas; y
la tasa de intercambio de aire entre el interior y el exterior, que depende del tipo de construcción, los hábitos de ventilación de sus habitantes y la estanqueidad del edificio.
El radón se filtra en las casas a través de grietas en los suelos o en la unión del piso con las paredes, espacios alrededor de las tuberías o cables, pequeños poros que presentan las pareces construidas con bloques de hormigón huecos, o por los sumideros y desagües. Por lo general, el radón suele alcanzar concentraciones más elevadas en los sótanos, bodegas y espacios habitables que están en contacto directo con el terreno.

Las concentraciones de radón varían entre casas adyacentes, y dentro de una misma casa, de un día para otro o, incluso, de una hora para otra. La concentración de radón en las viviendas puede medirse de un modo sencillo y económico. Debido a esas fluctuaciones, es preferible calcular la concentración media anual en el aire de interiores, midiendo las concentraciones de radón al menos durante tres meses. Ahora bien, las mediciones han de llevarse a cabo con arreglo a los protocolos nacionales, a fin de garantizar su uniformidad y su fiabilidad a la hora de tomar decisiones.

Reducción de la concentración de radón en las viviendas
Existen métodos probados, duraderos y costoeficaces para prevenir la filtración de radón en viviendas de nueva construcción y reducir su concentración en las viviendas existentes. Al construir un edificio, hay que tener en cuenta la prevención de la exposición al radón, sobre todo en zonas geológicas con alta concentración de este gas. En muchos países de Europa y en los Estados Unidos, en las edificaciones nuevas, se adoptan medidas de protección de forma sistemática y en algunos países es, incluso, obligatorio.

Las concentraciones de radón en las viviendas existentes pueden reducirse del modo siguiente:

mejorando la ventilación del forjado;
instalando un sistema de extracción mecánica del radón en el sótano, el forjado o la solera;
evitando que el radón se filtre desde el sótano hasta las habitaciones

sellando el piso y las paredes; y mejorando la ventilación de la vivienda.

Los sistemas pasivos de mitigación pueden reducir los niveles de radón en interiores hasta más de un 50%. Si además, se utiliza un sistema de ventilación de radón esos niveles pueden descender aún más.


Presencia de radón en el agua potable

En muchos países, el agua potable proviene de fuentes subterráneas como manantiales o pozos, que normalmente tienen concentraciones mucho más altas de radón que el agua de superficie de ríos, pantanos y lagos.

Hasta la fecha, en los estudios epidemiológicos realizados no se ha encontrado ninguna relación entre la presencia de radón en el agua potable y un mayor riesgo de cáncer de estómago. El radón que está disuelto en el agua potable puede pasar al aire de los espacios interiores. Normalmente, la cantidad de radón que se inhala al respirar es mayor que la que se ingiere al beber.

Las Guías de la OMS para la calidad del agua potable (2011) recomiendan que los niveles para realizar pruebas de concentración de radón en el agua potable se establezcan en función del nivel nacional de referencia para la concentración de radón en el aire. En los casos en que se prevea una concentración elevada de radón en el agua potable, conviene medir las concentraciones de radón. Existen técnicas sencillas y eficaces para reducir la concentración de radón en el suministro de agua potable mediante aireación o el uso de filtros de carbón activo granular.
fuente: Organización mundial de la salud

lunes, 19 de noviembre de 2018

MENOPAUSIA, TRATAMIENTOS ALTERNATIVOS

La menopausia entre otros inconvenientes puede traer depresión.

Las hormonas sintéticas no aseguran la salud y la probabilidad de producir, cáncer de mama, ataques cardíaco, coágulos sanguíneos etc.

Los investigadores no están seguros, pero es posible que otros medicamentos de la TRH tampoco sean seguros de usar. Las mujeres que los utilizan también podrían estar en mayor riesgo de cáncer de mama, coágulos de sangre, ataques cardíacos y derrames cerebrales. A pesar de ello, muchos médicos creen que el uso a corto plazo de la terapia de reemplazo hormonal para controlar los síntomas de la menopausia sigue siendo seguro para la mayoría de las mujeres. Las mujeres que tienen un historial de enfermedades cardíacas o coágulos de sangre corren el mayor riesgo y probablemente no deberían recibir TRH.

Una buena alternativa es tomar vitamina D, Y CALCIO. Además de alimentos que contengan soja en cantidad, se ha demostrado que tiene propiedades para reparar la perdida hormonal. La levadura de cerveza también contribuye para mejorar el ánimo y contiene vitaminas como B2 y aminoácidos. Siempre con lasindicaciones de un profesional médico.

lunes, 28 de septiembre de 2015

La memoria, como la ejercitamos

Cómo hacer para mantener la memoria

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Eres olvidadizo, conoce algunos ejercicios para mejorar la memoria. Seas viejo o joven seguir estos consejos será gran ayuda para que el cerebro esté más fresco y la mente cada vez más pueda retener la mayor cantidad de información posible.
No importa la edad, cómo hacer para mantener la memoria
¿Crees que debes aceptar el deterioro cognitivo como una parte normal del envejecimiento? Piénsalo otra vez. Aunque el aprendizaje puede ser más lento a medida que envejeces, la pérdida de la memoria no es normal. Sin embargo, estos ejercicios de memoria pueden ayudarte a prevenir o posponer la pérdida de la memoria.
El cómo hacer para mantener la memoria puede verse como un enigmas del que has oído hablar, sin duda como los juegos de cartas y otros juegos de memoria que hace que la mente mantenga alerta y la memoria fuerte. Sin embargo, para mantener el cerebro sano y realizar en su apogeo todas las actividades del pensamiento, la clave está en el ejercicio de tu mente y tu cuerpo.
El ejercicio físico mantiene la mente aguda. Un estudio de 2011 en los adultos mayores mostró que caminar a paso ligero puede agrandar el hipocampo, que es la región del cerebro involucrada en la formación de recuerdos.
Los hallazgos del estudio sugieren que el ejercicio físico moderado puede ayudar a proteger el cerebro a medida que envejecemos, lo que ayuda a retrasar el desarrollo de deterioro cognitivo leve. Este es entonces uno de los consejos del cómo hacer para mantener la memoria.
Incluso si estás actualmente inactivo en la actividad aeróbica, puedes ser capaz de detener o revertir el hipocampo relacionado con la edad en solo un año. Si sientes que tu memoria se desliza, no te demores comienza a caminar.
Actividades sobre cómo hacer para mantener la memoria
Las actividades aeróbicas que fortalecen la memoria. Toma una clase de ejercicios de baile. Asiste a una clase en un centro comunitario o únete a una clase de ejercicios en grupo latino o baile en línea. El aprendizaje de memorización de secuencias cortas es una gran práctica mental. Además, el baile mejora la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad.
Entrenamiento de resistencia; los investigadores del Instituto de Tecnología de Georgia descubrieron que solo 20 minutos de entrenamiento de resistencia aumenta la memoria a largo plazo.
Al comparar los dos grupos de personas un grupo que trabajó duro en una máquina de extensión de piernas, y uno que no funcionaba en absoluto los participantes que extendieron el máximo esfuerzo fueron capaces de recordar un conjunto de imágenes mejor.
El entrenamiento de resistencia incluye las máquinas de fuerza, pesas o bandas de resistencia. Prueba la rutina de ejercicios para principiantes.
Nadar; esta es otra de las alternativas al cómo hacer para mantener la memoria. El ejercicio en el agua puede ser una experiencia más agradable que el ejercicio en tierra. La natación desarrolla los músculos, fortalece el corazón y alivia el estrés, y conduce a una mayor longevidad.

Recuerda, la pérdida de memoria puede ser causada por una combinación de factores, incluyendo enfermedades como el Alzheimer, derrames cerebrales y traumatismo craneal, el estrés, la mala alimentación, y un efecto secundario de algunos medicamentos. Asegúrate de hablar con tu médico si notas brechas anormales en tu memoria.
La alimentación variada y con la inclusión de pescado y verduras es fundamental para el buen estado de salud en todos los aspectos.

lunes, 14 de septiembre de 2015

Hacer una huerta en casa, de primavera

Porque es importante hacer una huerta en casa

Hoy lo que conseguimos en el mercado salvo las semillas, como nueces, almendras, semillas en general, todas las verduras están impregnadas de fertilizantes y mata hierbas que perjudican a la planta haciéndola peligrosa y quitándote gran parte de sus nutrientes importantes como el selenio, y otros minerales y vitaminas, por este motivo HAGAMOS NUESTRA HUERTA ORGÁNICA!!!. En el balcón, en la terraza o el patio o jardín, y no olvidarse del riego, si la planta no esta en tierra necesita un poco más de cuidados.

Esta época es especial para plantar:
Berenjenas:
Originaria de la India pero su cultivo se ha extendido por todo el mundo, hay diferentes tipos ya sea por tamaño o color. Se puede plantar en macetas o hasta cajones de fruta que consigas por allí, necesita por lo menos toda la mañana de sol.
En cuanto al terreno lo más importante es que este sea uno fértil y que retenga la humedad de forma bastante constante. Eso si, sin crear encharcamientos de agua. También es preferible que sea algo ácido, o sea que contenga bastante material orgánico en su composición.

Tomates:
Se pueden plantar de semilla o plantines que ya están algo crecidos, necesitan por lo menos 15 cm de tierra fértil para que la planta se afiance bien.


Rúcula: 
Al sol sale sola en pocos días, necesita también unos 12 cm de espesor de tierra fértil, se puede en macetas tener una plantación.


Pimientos Morrones:
Se pueden plantar ahora en primavera, también en pequeños recipientes, lo importante es regarlos todos los días ya que la tierra en maceta se reseca muy rápido

domingo, 26 de julio de 2015

Como prevenir la celulitis

La celulitis se puede prevenir o mejorar

Las mujeres tenemos mayor tendencia a la celulitis que los hombres, nuestras hormonas así lo dictaminan.
Lo fundamental es hacer y educar a las chicas desde jóvenes a seguir una dieta balanceada donde el 70 por ciento de lo que se ingiere sean verduras, frutas, legumbres,y un 30 por ciento de  pescado y en una cantidad menor carnes.

Y por su puesto lo menos posible de alcohol y harinas refinadas. Mantener un peso saludable de acuerdo con cada estructura ósea y altura.
Evitar el sedentarismo es fundamental, hacer ejercicios sobre todo aeróbicos y estimular la oxigenación de las células con una buena respiración. 

Los masajes linfáticos y gimnasia localizada en abdomen,
piernas, glúteos, muslos favorecen la circulación de la sangre y la linfa lo que es fundamental para combatir la celulitis.
También se pueden tomar capsulas de centella asiática preparados que están al alcance de todas, pero que complementan todos los consejos anteriores.

jueves, 16 de julio de 2015

Super alimento, la spirulina


Beneficios de la spirulina


La espirulina es un alga monocelular de color verde oscuro y de forma espiralada, de ahí su nombre. Se encuentra en lagos de América por lo tanto es de agua dulce.




Se la utiliza como suplemento dietario ya que es rica en proteínas (posee 21 de los 23 aminoácidos y los 8 esenciales, sobre todo triptofano que es un potente antidepresivo), vitaminas (es la fuente natural más rica en B12), minerales (hierro, magnesio, potasio), enzimas, antioxidantes y ácidos grasos esenciales.


No es adelgazante por si sola, si proporciona durante la dieta proteínas de mejor calidad que la de las carnes, además proporciona un aporte proteico para los vegetarianos.


La yerba mate,que propiedades tiene

La yerba mate y sus beneficios

La yerba mate originaria de América del sur, empleada en infusiones desde la antigüedad por los indios guaraníes que la tomaban en infusión y además la empleaban como ingrediente de otras recetas curativas.
En nuestra actualidad social se toma como infusión ayudado por el mate *recipiente* y la bombilla. En provincias como Misiones y en Paraguay se la toma helada y se llama Tereré.


La yerba contiene cafeína, en un porcentaje más importante que el café, por lo tanto es un gran estimulante.
También contiene antioxidantes y aporta vitaminas B1, B2 aminoácidos, magnesio, hierro y potasio.


No es conveniente el abuso de ésta infusión ya que puede causar inconvenientes de hipertensión y problemas hepáticos, Tiene propiedades benéficas como que es diurética y los aminoácidos y antioxidantes ayudan a evitar el cáncer.


miércoles, 15 de julio de 2015

Las verduras y ácido fólico

Cuanto y para que alimentos lo contienen.

Además de ser una fuente de vitaminas, antioxidantes y fibra tienen ácido fólico. El ácido fólico es un tipo de vitaminas del grupo de las B la B9, esta es hidrosoluble y se elimina por la orina por consiguiente el incorporarla habitualmente a través de las verduras es prioritario.

El ácido fólico previene el encanecimiento precoz, la formación de ulceras bucales, la anemia y  la diarrea,  revitaliza el sistema nervioso y es efectivo para la hipertensión bajando el riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares.



Este vital elemento lo encontramos en verduras de hojas verdes, frutas , nueces, almendras, levadura de cerveza y legumbres.
Se puede tomar el componente sintético si la dieta no es la adecuada, pero si logramos una dieta con los alimentos antes mencionados y lo menos cocidos posible, tendremos además del ácido fólico todas las vitaminas, fibra y antioxidantes que el organismo necesita.

domingo, 28 de junio de 2015

Nutrición incorporando AMARANTO

AMARANTO, la planta

La planta de Amaranto es originaria de América, en México se consumía desde la época del imperio Maya. Sus propiedades nutricionales son las proteínas cuyo porcentaje en la semilla es superior a cualquier otro cereal, también es una fuente de vitamina A y C. Es anticancerígeno por poseer propiedades que se encuentran en el aceite de Amaranto y en la semilla. Para la alimentación se usan las hojas como verdura y las semillas.
La harina de amaranto es muy conveniente incorporarla en la dieta alimenticia ya que es libre de gluten. La planta podemos cultivarla en el hogar ya que se da muy bien en clima templado y es muy resistente a la sequía, podemos incorporarla a la huerta, ya que las hojas son ricas y comestibles.

La harina es muy versátil y se puede usar en reemplazo de la harina de trigo para la elaboración de panes y otros, Las semillas se pueden agregar al pan casero y a las galletitas como también en tortas en estas preparaciones no es necesario cocer el grano.


La semilla se cocina en la proporción de 2 y 1/2 vasos de agua y una taza de semillas,efectuando un hervor de 20 minutos hasta que estén tiernas, así se puede incluir en ensaladas, guisos, croquetas etc.

jueves, 18 de junio de 2015

Dieta, para bajar los últimos kilos

Porque no se bajan con facilidad los últimos kilos, cuando se hace dieta

Cuando se hace dieta se reduce peso al principio pero, luego el organismo se da cuenta y se inicia un cambio en el metabolismo y comienza a reducir el proceso de usar las reservas para que no se terminen rápidamente. Es allí donde se inicia el periodo llamado meseta, y casi no se baja de peso. 
Para evitar que la pérdida de kilos se frene totalmente es cuando no se puede hacer permitidos, evitar grasas y harinas

Aumentar en lo posible la actividad física y no saltearse ninguna comida siendo lo ideal comer seis veces por día de esa manera se engaña a el organismo,y este reacciona gastando calorías dado que siente que las calorías entran seguido.
Otro ítem importante es tomar un vaso de agua de mediano a grande antes de cada comida y por lo menos 8 por día, mantenerse hidratada es beneficioso para depurar el organismo.
MORRÓN RELLENO LIGHT
Estas imágenes si te tientan esta muy bien que las integres a la dieta como una de las comidas. 
MANZANA

CHAMPIÑONES RELLENOS CON QUESO LIGHT

martes, 12 de mayo de 2015

Importantes pasos para adelgazar

Pasos para adelgazar sin sufrir hambre


Todas las personas creen que para adelgazar hay que matarse de hambre, pues yo he bajado unos cuantos kilos en algunas oportunidades y no he sufrido ya que si hay algo que no aguanto es tener hambre, no puedo ni pensar, seguramente a ustedes les pasará lo mismo. Yo lo conseguí de la siguiente forma, siguiendo estos pasos.
a-A la mañana y lo sigo haciendo porque siento que me hace bien, tomo un vaso mediano de agua fría.
luego un café y una tostada y me voy a trabajar.
b- A las 11 de la mañana tengo hambre y como algo para que no se acumulen la sensación de hambre, como una tableta de cereales, o una manzana, 
c-  Al medio día se llega bien y trato de comer sin pan y algo como una porción de pollo con verduras salteadas, es muy importante que las porciones sean chicas y esperemos para repetir por lo menos cinco minutos, entonces la comida llegará al estomago y ya habrá pasado la sensación desesperante. y otro vaso de agua fría.
d-A las 16 horas tomar un té con una tostada con una rebanada de queso calma muy bien.
e- Y a la noche no muy tarde, una porción de tarta de verdura de 6 cm en la parte más ancha y una fruta, nos deja saciados. 
La tarta si no tenemos que adelgazar muchos kilos en poco tiempo, personalmente creo que adelgazar despacio es más provechoso y duradero , pues nos enseña que el tamaño de porción que necesita nuestro cuerpo es mucho más pequeña que la que acostumbrábamos a comer.
Otra cuestión importante a tener en cuenta es bajar el nivel de ingesta de sal, acelera notablemente la pérdida de peso.
Por el tiempo que dure nuestra dieta comer únicamente postres o dulces light y cantidades pequeñas.
Las excedidas de peso deben mirar cuando una delgada se sirve una porción de comida o torta, el tamaño de la misma e imitarla o mejorarla. Se puede lo importante es parar el hambre y no estar acumulándola durante horas.
Piensa que la gente delgada come de todo....pero poco. Y que caminar, moverte todo lo que puedas ayuda mucho.