CACTUS PARA SOL

COMO ELEGIR LOS CACTUS PARA SOL

Estos son algunos nombres de cactus a los que les gusta el sol, así que puedes ponerlos cerca de una ventana.

oreocereus

equinocactus

CURRICULUM VITAE

 CURRICULUM VITAE, MODELO

Espero que este modelo nuevo de curriculum te sirva para conseguir un nuevo empleo.

En item deberás completar todos los datos que puedas colocar, no siendo aconsejable que sea muy largo.

JOYAS ANTIGUAS

 JOYAS VINTAGE 

LAS JOYAS ANTIGUAS ESTAN DE MODA

Si buscamos en las joyas modernas algo único, sería mucho más difícil y costoso. Es por eso que cada vez más novias, movidas por las tendencias y el impulso de sus familias, apuestan por dar un aspecto diferente a su look nupcial con creaciones del pasado. La búsqueda de la opción más apropiada, además de quienes disponen de ella en el joyero familiar, se convierte en un viaje  de búsqueda por joyerías o casas de reventa que poseen estas maravillosas piezas

PLANTAS EN DONDE SE UBICAN

Como ubicamos nuestras plantas

Acá les traigo una planilla para poder ubicar las plantas en el mejor lugar según el libro , PLANTAS DE INTERIOR

 

 PLANTAS Y SUS CUIDADOS

Del libro de las plantas

Aquí nos enseña como cuidar a nuestras  plantas que requieren bastante humedad sin tener exceso de agua. Es por eso que es importante elegir el ambiente de la casa ideal, que ademas tenga algo de luz natural y no sol directo para las plantas de interior

 SAN VALENTIN!!REGALOS POSIBLES

Según sabemos, hay muchas posibilidades para regalar objetos relacionados con la informática y otros artículos como:

San Valentín para los más informáticos: ideas para regalar los últimos lanzamientos tecnológicos a tu pareja.

San Valentín se presenta como la fecha indicada para demostrar nuestro amor hacia otra persona de muchas maneras como un celular de última generación, esta será un regalo muy apreciado,  una notebook o el Apple Watch Series 8 pasó a coronarse como el mejor reloj inteligente que puedes comprar, este se destaca por tener muchas funciones

Pero si tu bolsillo no llaga a estos presupuestos hay otros regalos posibles más accesibles como un buen pendrive, un teclado sin cable o un buen mousse .

Ahora si prefieres un regalo más tradicional vamos a la caja de bombones con caja en forma de corazón, un gran y hermoso ramo de flores, una pulsera  canchera y si vas por más el anillo de compromiso. FELIZ DÍA DE SAN VALENTÍN !!!

TELETRABAJO

PAGINA 12 POR HUGO YANSKY

Hace pocos días, la Cámara de Diputados sancionó un proyecto de ley que instaura un régimen legal para el denominado “teletrabajo” en el ámbito del sector privado. El texto en general fue votado por el oficialismo y la oposición y, de aprobarse en el Senado, se llenará un vacío legal que existía en el país desde hace casi dos décadas.

Se trata de un texto legal que se discutió a lo largo de varias sesiones de la Comisión de Trabajo cuyas autoridades son la diputada Vanesa Siley (Frente de Todos ) y el diputado Albord Cantar ( Juntos por el Cambio). En un clima constructivo se sucedieron los aportes de las Centrales Sindicales y de varias organizaciones gremiales que desde hace años tienen a una parte de sus representados desarrollando tareas en forma remota. También se escucharon las voces de distintas Cámaras empresarias, a las que se sumaron los aportes de magistrados y abogados laboralistas. Esto permitió llegar a un proyecto unificado que trató de encontrar el punto de equilibrio necesario, partiendo de la base de que la ley debía fijar un piso de derechos a partir del cual cada gremio pueda en el futuro adecuar sus particularidades en el Convenio Colectivo correspondiente a su actividad.

 

Lo cierto es que si antes de la pandemia este proyecto era necesario, hoy se ha tornado imprescindible ante la constatacion de que el Teletrabajo ha llegado para quedarse. Por ello es preciso que haya reglas claras, porque de mantenerse el trabajo a distancia en un terreno de supuesta “pureza” y “virginalidad” en materia de regulación legal —como pretende una parte del sector empresario— no es de extrañar que se cometan abusos, producto de las condiciones estructurales de la desigualdad en la contratación laboral, en la que siempre el más débil es el trabajador.

 

El teletrabajo en circunstancias normales tiene que ser una decisión aceptada voluntariamente por la persona: a nadie puede imponérsele trabajar de este modo. Además, debe garantizarse a los y las trabajadoras el derecho a revocar la decisión, si es que en el futuro no desean continuar trabajando de manera remota. Ambas cuestiones han quedado consagradas en el proyecto de ley que obtuvo media sanción.

 

Sabemos que las personas que teletrabajan se encuentran desplazadas del lugar natural de sociabilización que es, precisamente, el trabajo; ello provoca aislamiento y debilitamiento de los lazos de solidaridad. Por eso es fundamental que ellas puedan ejercer plenamente sus derechos sindicales. Y esto es lo que postula el proyecto de ley. El derecho a una jornada limitada de trabajo y a la no perturbación del tiempo libre, es también fundamental y ha quedado garantizado bajo la forma del derecho a la desconexión digital.

 

A estos derechos generales se suma el reconocimiento de otros mas específicos, relativos a la privacidad, a la intimidad y a la protección de datos personales, a la provisión por parte del empleador de los elementos de trabajo (hardware y software) y a la capacitación en nuevas tecnologías. Se reconoce, además, el derecho a compatibilizar el trabajo prestado bajo esta modalidad con las tareas de cuidado, cuestión sumamente interesante porque demuestra que se tuvo en cuenta la perspectiva de género. También el texto legal plantea la compensación de gastos de conectividad y/o consumo de servicios que la persona que trabaja deba afrontar para prestar tareas, conforme se disponga en los respectivos convenios colectivos.

 

LEER MÁS

Coronavirus: cómo una persona asintomática provocó 71 contagios | Una caso que muestra el modo en que se da la transmisión comunitaria

El propio texto del proyecto se encarga de precisar que se trata de una regulación de presupuestos mínimos legales que pueden ser superados vía negociación colectiva; sin embargo, ya se han hecho sentir algunas voces de un sector empresario que plantea que la regulación legal del teletrabajo provocará una compleja trama de reglas nuevas, una “burocratización” de las relaciones laborales desarrolladas bajo esta modalidad y vuelven otra vez con el caballito de batalla de la "industria del juicio". Este sector parece no tener en cuenta que varios de los puntos señalados por los empleadores fueron tenidos en cuenta para llegar al proyecto de consenso en un equilibrio.

fuente PAGINA 12

CORONAVIRUS, BARBIJOS SI O NO

CUANDO SE DEBE USAR EL BARBIJO PARA PREVENIR ESTE VIRUS

Según médicos reconocidos no haría falta usar el barbijo si uno no está infectado.

Los virus no están de la nada en el aire y no es posible que nosotros al caminar los absorbamos. Al contagiarse de persona a persona los podemos evitar no estando en contacto con personas enfermas.

Como los virus pueden quedar alojados en objetos, cuando nosotros los tocamos, nuestras manos quedan impregnadas de ese virus, pero ¿cómo entra a nuestro cuerpo?

Ingresa a través de nuestras mucosas, que son la boca, la nariz y muy importante los ojos. Cuando nos tocamos sin darnos cuenta esos lugares, el virus ingresa en el cuerpo. Por eso otra acción clave es lavarnos las manos y de forma adecuada.

Para prevenir enfermedades hay dos tipos de consejos:

Para los enfermos: guardar reposo, estornudar sobre el pliegue del codo y si deben salir si se puede usar barbijo para no esparcir los virus por todos lados y tratar de estar a más de un metro de la gente.

Para los sanos: no estar en contacto con enfermos y si no lo podes evitar, trata de estar a más de un metro de distancia, lavarnos bien las manos sobre todo luego de tocar elementos que estuvieron en contacto con una persona enferma o con muchas personas.

Los virus no están de la nada en el aire y no es posible que nosotros al caminar los absorbamos. Al contagiarse de persona a persona los podemos evitar no estando en contacto con personas enfermas.

Como los virus pueden quedar alojados en objetos, cuando nosotros los tocamos, nuestras manos quedan impregnadas de ese virus, pero ¿cómo entra a nuestro cuerpo?

Ingresa a través de nuestras mucosas, que son la boca, la nariz y muy importante los ojos. Cuando nos tocamos sin darnos cuenta esos lugares, el virus ingresa en el cuerpo. Por eso otra acción clave es lavarnos las manos y de forma adecuada.

Para prevenir enfermedades hay dos tipos de consejos:

Para los enfermos: guardar reposo, estornudar sobre el pliegue del codo y si deben salir si se puede usar barbijo para no esparcir los virus por todos lados y tratar de estar a más de un metro de la gente.

Para los sanos: no estar en contacto con enfermos y si no lo podes evitar, trata de estar a más de un metro de distancia, lavarnos bien las manos sobre todo luego de tocar elementos que estuvieron en contacto con una persona enferma o con muchas personas.

Dr. Diego Montes de Oca (MN. 84881) (MN. 84881)

Agradecemos al Dr. por sus consejos

EL DELTA Y LOS HUMEDALES DE TIGRE

POR LA DEFENSA DE NUESTRO TERRITORIO, CULTURA E IDENTIDAD

El proyecto de ordenanza que crea el Distrito de Gestión Especial Planicie del Río Luján, por el cual venimos luchando desde hace meses, no solo busca proteger nuestro entorno natural. También contiene varios aspectos que hacen al fortalecimiento económico y cultural de nuestra zona. Enmarcado en la defensa de los últimos humedales continentales de Tigre, el proyecto de ordenanza propone:

- Garantizar el comportamiento natural del territorio caracterizado por la planicie de inundación del Río Luján, teniendo en cuenta: la Transparencia Hídrica, su inundabilidad y su Biodiversidad.

- Consolidar la identidad del sector en función de sus atributos históricos y ambientales.

- Promover la puesta en valor de los sitios arqueológicos y garantizar la participación de los pueblos originarios.

- Promover las obras de infraestructura y las acciones tendientes a mitigar los impactos ambientales ocasionados

- Promover el desarrollo de actividades culturales y económicas, vinculadas a la ecología.

- Promover el desarrollo económico local y regional, vinculado con actividades tradicionales del territorio.

- Incentivar los desarrollos urbanos amigables con el ambiente.

- Promover la inclusión urbana disminuyendo las barreras urbanas que limitan y condicionan los flujos del territorio.

- Mejorar la conectividad del área incrementando y optimizando la oferta del transporte público.

- Promover la producción de suelo urbanizado adaptado al ambiente natural.

- Promover un tipo de ocupación del suelo acorde a las características ambientales del Distrito.

- Determinar pautas de localización y modalidades de urbanización adecuadas al territorio, que no alteren el régimen hidrológico y escurrimiento natural de las aguas ni afecten el comportamiento ambiental de la planicie de inundación.

- Desalentar las urbanizaciones cerradas.

- Incentivar la apertura de calles y la eliminación de barreras urbanas.

- Fomentar la movilidad activa, priorizando la peatonalidad, propiciando que las áreas de mayor atractivo puedan disfrutarse a pie y con bici sendas integradas a la red urbana de transporte público.

- Generar condiciones que favorezcan el desarrollo de emprendedores locales fomentando la creación y expansión de las PyMEs.

- Fomentar la creación de empleo y la reactivación del mercado local.

- Estarán exentos del pago de la Contribución al Fondo Municipal de Vivienda, durante un plazo de 5 años contados a partir de la entrada en vigencia de la presente, todos los inmuebles del Distrito sobre los que se realicen nuevas construcciones con planta baja libre - de tipología palafítico - que permitan la inundabilidad y transparencia hídrica.

- Fomentar actividades culturales y colectivas, como estrategia para la integración y fortalecimiento social.

- Fortalecer el vínculo entre los antiguos y nuevos pobladores, acortando la brecha social.

- Créase un espacio no vinculante de participación y consulta, denominado Consejo Asesor Vecinal Río Luján.

Coaching para el liderazgo

Coaching para el liderazgo

* Profundizar en el proceso de fortalecimiento del rol del líder iniciado en el año, como resultado de los objetivos.  

* Comenzar a profundizar en las competencias acordadas durante el año como requeridas para el ejercicio del liderazgo de manera efectiva. 

 * Focalizar en la comunicación como una de las herramientas del liderazgo con impacto estratégico en las organizaciones y los equipos. 

* Adquirir conceptos para la comprensión del fenómeno comunicacional. 

* Desarrollar habilidades para el mejoramiento de  las relaciones interpersonales a través de la comunicación. 

* Desarrollar las técnicas de  escucha activa. 

* Abordar conversaciones constructivas y positivas.  

MODA 2020

MODA 2020 EN ROMA

La moda europea es top en el mundo, en Roma cerca de la escalinata de Piazza España se encuentran las casa de moda más famosas del mundo.

Como Dolce & Gabbana, Christian Dior, Versase, Gucci, Chanel, Fendi, Vuitton, etc.

Aquí te traigo algo que es tendencia.

Traje con cinto y cuello de strass, mucho brillo con un look suntuoso.

 Zapatos y zapatillas, con mucho brillo y color

 A brillar, en las reuniones, con estas, un jean y una buena remera.

COACHING CUENTO PROACTIVO

COACHING CUENTO PROACTIVO

Este puede ser el inicio de una presentación, logrando la atención necesaria para proseguir una exposición.

El vuelo del halcón

Un rey recibió como obsequio dos pequeños halcones y los entregó al maestro de cetrería para que los entrenara.

   Pasados unos meses el maestro informó al rey de que uno de los halcones estaba perfectamente, pero que al otro no sabía qué le sucedía, no se había movido de la rama donde lo dejó desde el día que llegó.

  El rey mandó llamar a curanderos y sanadores para que vieran al halcón, pero nadie pudo hacerlo volar. Así, el monarca decidió comunicar a su pueblo que ofrecería una recompensa a la persona que hiciera volar al halcón.

   A la mañana siguiente, vio al halcón volando ágilmente por los jardines. El rey le dijo a su corte: “Traedme al autor de este milagro”. Su corte llevó ante él a un humilde campesino. El rey le preguntó: “¿Tú hiciste volar al halcón? ¿Cómo lo hiciste? ¿Eres acaso un mago?”. Intimidado, el campesino, le dijo al rey: “Fue fácil mi Señor, sólo corté la rama y el halcón voló. Se dió cuenta de que tenía alas y voló”.

UÑAS PERFECTAS Y ARTÍSTICAS

MANICURÍA Y CUIDADO DE LAS UÑAS

Las uñas, como la vestimenta y el rostro es nuestra presentación corporal, luego impresionará nuestra desenvoltura, naturalidad, sabiduría etc.

Comenzando por las uñas, te damos algunos tips para mantenerlas en forma.

Usar algún producto endurecedor, en el mercado hay muy buenos.

 Limarlas dos veces por semana para que no se formen astillas muy pequeñas por donde luego se rompen o cortan. Usar un buen esmalte y quita esmalte.

Aquí te dejo algunas formas que se usan, ya sea cuadradas o en forma de óvalo. 

Se usan con todo el diseño que te imagines, ya son verdaderas obras de arte, como estas. 

TE VERDE, CARACTERÍSTICAS ADELGAZANTES

TE VERDE, PROPIEDADES y BENEFICIOS

El té verde proviene de la misma planta de té negro, procesado de una forma diferente.

Sus beneficios:

Ayuda a nivelar el nivel de glucosa, favoreciendo el nivel de insulina.
Reduce la fatiga, gracias a la teína.
Es antiinflamatorio, por lo tanto es una ayuda para bajar de peso.
Activa la circulación renal

 Cómo prepararlo correctamente

Lo ideal es hacerlo usando las hebras y no en polvo.
En el primer hervor del agua retirar y verter en la taza donde ya están ubicadas las hebras, luego esperar de 2 a 3 minutos, para que libere todos sus beneficios.
Beber en lo posible 2 litros por día.

MODA VERANO 2020

VERANO, MODA Y COLORES

Las telas que se usarán este verano incluye el hilo, y telas especialmente livianas como la gasa pesada y otras como seda.

Hilo y seda italiana, moda en Roma

Hilo en un vestido corto o largo de Ana Gray, moda argentina europea.

COMPRAR COMPULSIVAMENTE

QUE ES COMPRAR EN FORMA COMPULSIVA

Comprar en forma compulsiva es un trastorno psicológico

Conozco algunas personas, sobre todo mujeres que padecen este trastorno, aca te dejo este artículo interesante, lo importante es visualizar este trastorno y hacer el tratamiento adecuado.

Por Georgina Elustondo - Clarín
No le duraba siquiera un día. Bastaba un puñado de horas para que Franco esfumara su sueldo de 2.000 pesos comprando discos, instrumentos musicales y cualquier otro chiche electrónico que, desde la vidriera, lo sedujera hasta vaciarle la billetera. 

"Me he gastado 1.500 pesos en una hora. Y lo peor es que no era plata que me sobrara, ni eran ahorros: era la guita de las expensas, de la prepaga, del súper. Por eso, a días de cobrar empezaba a tapar agujeros con tres tarjetas y después pedía prestado para llegar a fin de mes con los gastos diarios. Me angustiaba, juraba no hacerlo más, pero no podía parar".

Pasó así más de ocho meses, hace ya un año. "Tenía un límite. No salía nunca de casa con las tarjetas, para no hacerlas bolsa. Cuando cobraba trataba de irme en taxi hasta el banco para pagar las tarjetas antes de salir a la calle con plata encima.
Teniendo pagos los gastos fijos, mangueaba hasta fin de mes. Pero un día papá se cansó y se me cayó el mundo. Me dijo 'lo único que pago de acá en más es un psicólogo'. Y acá estoy, curándome".

El problema de Franco —que tiene 28 años, es ingeniero y aún hoy siente tanta "vergüenza" de lo vivido que no puede compartir su historia más que por teléfono— no es raro ni excepcional. Franco es un comprador compulsivo, una víctima más de un trastorno cada vez más frecuente en los consultorios psicológicos: la adicción al consumo.

"Es un trastorno que se inscribe en el terreno de las adicciones y compulsiones. Revela una incapacidad de controlar los impulsos", explica el doctor Alfredo Cía, presidente de la Asociación Argentina de Trastornos de Ansiedad. "Están aumentando los casos, pero la mayoría no viene por este problema específico sino por trastornos de ansiedad, depresivos o alimentarios, y en la consulta aparece el otro tema. A la gente le cuesta reconocer que el consumo puede convertirse en una adicción, porque en la sociedad actual todos compramos de más y nos parece normal".

El límite, dice Cía, es "cuando aparece una necesidad irreprimible de comprar y se empiezan a repetir los 'atracones consumistas', algo que empieza a afectar la vida personal. Ahí hablamos de patología". La psicoanalista Gabriela Pedrotti, del Centro Dos, coincide en que el aumento de casos no se refleja en las estadísticas pero aparece después, cuando uno escarba. "Las mujeres compran sobre todo ropa, maquillajes, perfumes, y los varones, objetos tecnológicos", precisa.

Los especialistas emparentan esta adicción con otras patologías vinculadas a la compulsión, como la ludopatía, la piromanía o la cleptomanía. "Tienen orígenes y mecanismos similares. Arranca en la sensación de vacío, la ansiedad o la depresión. La persona intenta tapar lo que siente haciendo algo que lo alivia sólo transitoriamente. Cuando el problema vuelve, agravado por el arrepentimiento, el ciclo adictivo arranca de nuevo", explica Cía.

"Toda compulsión se origina en la angustia —dice Pedrotti—. Freud ya decía que las personas nos bancamos poco la angustia e ideamos mil maneras de distraernos de ella. En la sociedad actual, ir 'de shopping' se ha vuelto la alternativa ideal ante el vacío: todo está pensado para que uno tome cosas sin pensar si las quiere o las necesita. El problema es que la solución es meramente cosmética. El agujero sigue ahí, apenas tapado. Entonces se pasa de la euforia a la culpa y a la preocupación por las deudas, y así vuelve la angustia y la necesidad de volver a consumir".

Perfumes, ropa, zapatillas, libros, herramientas, esmaltes. No importa qué: el gasto se materializa en objetos de lo más diversos. La satisfacción radica en el acto mismo de comprar, en la capacidad de adquirir cosas y demostrar(se) que uno puede. Tan inútil (o repetido) puede llegar a ser lo que compran que a veces lo guardan sin siquiera abrirlo o con la etiqueta durante meses.

De cada diez consumidores desbocados, nueve son mujeres, según revelan los expertos. La mayoría, de clase media, y con problemas de ansiedad, baja autoestima, propensión a la fantasía y depresión.

A nivel de los tratamientos hay distintas opciones. "Las técnicas basadas en lo conductual funcionan bien. Lo primero es restringir el manejo de dinero hasta ver mejoras (suspender las tarjetas, bloquear la posibilidad de emitir cheques). Se ensayaron algunas drogas, pero sólo demostraron resultados a corto plazo", dice Cía. Para Pedrotti, "el problema se resuelve enfrentando el vacío que lo origina, haciendo espacio para elaborar pérdidas y dolores y para pensar qué elegimos y por qué".

Franco está mejor. Dejó de acumular compacts —llegó a comprar 78 discos en un mes— en un cuarto que parece una disquería y pudo vender dos de las cinco guitarras que guarda desde hace meses en un placard. "Mi viejo me administra el sueldo. Me da de a 50 pesos. Todavía, para mí, las vidrieras son un peligro".

DEPORTE, LAS LEONAS CON ÉXITO

LAS LEONAS CON UN GRAN ÉXITO EN NUEVA ZELANDA

Un inicio de año muy prometedor para LAS LEONAS.
Las Leonas y Los leones vencieron a Nueva Zelanda por una nueva fecha de la Pro League.
En Auckland, ante un rival complicado y que esta sexto en el ranking mundial, las chicas lograron una buena victoria que las ubicó en el tercer lugar en las posiciones con 10 puntos, detrás de Australia (14) y Holanda (12). Con contundencia ofensiva y solidez para sostener la valla invicta, Las Leonas ganaron 3 a 0 y empezaron con muy buen pie su gira que seguirá el 16 por Australia y el 23 por China. Para el equipo dirigido por Carlos Retegui fue la segunda victoria en el tiempo reglamentario, luego de la conseguida en su debut ante Bélgica. También significo la vuelta al triunfo después de la derrota ante Holanda.
Fuente: Diario Ole

ABUSO DE GÉNERO, MUJERES ALERTA!!!

EL ABUSO DE GÉNERO ES MUCHO MÁS COMÚN DE LO QUE PENSAMOS, VOS LO SABES.

Sin llegar a casos extremos, donde hay violación física o golpes y amenazas, existen, que es la mayoría de los casos el abuso psicológico.

Como empieza; generalmente con un novio, pareja, marido celoso. Si recordamos ahora hablando a las mujeres que lo sufren, al principio se piensa, me quiere por eso me cela. Al poco tiempo empieza el la degradación, seguramente es porque él se siente muy poca cosa, entonces si menoscaba al otro, logra que sean los dos poca cosa.

Yo desde mi profesión que no es la psicología lo veo en muchas oportunidades, por ejemplo la pareja va a ver a un arquitecto y la esposa tiene algunas ideas que quiere comunicar, sistemáticamente el hombre empieza a desvalorizar sus apreciaciones en forma notoria y contundente.
Bueno queridas con el tiempo no se cambia, al contrario la situación empeora. 
Luego empieza la degradación de los familiares de la abusada, claro es una forma de alejarla de su familia y que no vean el maltrato.
Si estas en una situación parecida, si se puede salir, lo primero es darse cuenta que uno vale tanto como el otro y que no hay amor donde hay maltrato.
Una vez que te diste cuenta, es importante formar círculos de ayuda ya sea familiar de amigos o del trabajo y de instituciones que se ocupan de este tema. Al mismo tiempo consultar con un abogado que te oriente en los pasos a seguir.
Y lo más importante buscar hasta lograr la forma de separarte!!!
El maltratador es un enfermo que generalmente no admite su disfunción y no va a intentar recuperarse.

ADELGAZAR COMIENDO

ESTOS TIPS TE VAN A AYUDAR MUCHO PARA LA DIETA QUE SEGURAMENTE QUIERES INICIAR ANTES DE QUE LLEGUE EL VERANO.

Lo primero que tienes que hacer es servirte una porción de comida como lo haces habitualmente, luego la divides en tres partes iguales, seguidamente comes una de las partes y luego tomas agua o alguna bebida light y esperas siete  minutos, veras que ya no sientes hambre. realmente y puedes guardar los otros dos tercios para comerlos más tarde de la misma forma.

Generalmente cuando engordamos, no nos damos cuenta que las porciones que nos servimos son excesivas. 

Como nos muestra este gracioso plato lo que puedes comer que engorda va en un circulo de 8 centímetros, alrededor puedes colocar verduras por ejemplo al vapor.

Como empezar: todos los días reduce en cada comida la proporción de lo que quieras, tratando de que sean platos relativamente light.

Entre comidas puedes comer media manzana o zanahoria, o un yogur.

ADELGAZAR PARA SIEMPRE, SE PUEDE

COMO ADELGAZAR NOS EXPLICA ESTE EXTRACTO DEL LIBRO ADELGAZAR PARA SIEMPRE.

Ahora es el momento de empezar antes de que llegue el verano!!!
El nos cuenta como bajo 54 kg, sin supervisión, solo con esfuerzo
En ese momento, el 28 de agosto de ese año, decidí, por primera vez en mi vida, que tenía que cambiar mis hábitos alimenticios si quería bajar de peso de forma tan radical y sobre todo: sostenida. Nunca antes me lo había planteado seriamente, y tuve que aprender a comer de manera sana pero limitada para poder comenzar un proceso de adelgazamiento sano y sostenido en el tiempo durante tanto tiempo. 
  Desde el primer momento tuve bien en claro que no debía someterme a ninguna dieta y que con una estrategia bien elaborada, comiendo un poco de todo, equilibradamente, pero intentando redicir la ingesta de grasas e hidratos de carbono y consumiendo menos calorías de las que necesita mi cuerpo para mantener su peso, debía bajar de peso más o menos sostenidamente. El proceso iba a ser largo y por momentos difícil, pero ya entonces sabía que era posible. 
  Durante casi los primeros cuatro meses utilicé el sistema Weight Watchers® para guiar mis hábitos alimenticios, hasta que entendí que solo es una forma más elaborada del tradicional cálculo de calorías. El resto del año, pues, estuve contando calorías. No es tan engorroso como dicen; de hecho, luego de algunos días se desarrolla una habilidad natural para ir llevando ese cálculo sin necesidad de consultar tablas ni internet (lo cual es bastante normal pues las cosas que comemos no son tan numerosas y recordar el valor calórico de veinte o treinta alimentos no es en absoluto complicado) 
  Para documentar ese proceso, pero en primer término, como ayuda y motivación adicionales, decidí contar mi experiencia en un Blog: así nació el sitio sinpersonaltrainer. Me propuse escribir en él al menos una vez por semana. Los lunes, el „Día de la Báscula“, escribía un „Post del Lunes“, en donde anotaba el peso marcado ese día y la evolución semanal y total; y de manera más irregular, volcaba en el Blog lo que me pasaba, o cuando se me ocurría algo, referente al proceso de adelgazamiento (ya expliqué que no voy a usar la palabra dieta)
  Este libro resume las entradas más importantes de esa experiencia y está dividido en dos partes: la primera reúne las entradas más generales y en la segunda se encuentran los post del lunes, que dan una idea bastante exacta de cómo fue la evolución en función del saldo calórico de la semana en cuestión. En el anexo adjunto dos tablas que dan cuenta del desarrollo total del año que duró la experiencia.
  El libro pretende ayudar a quienes se inicien en esta (a primera vista) enorme hazaña. Les puedo asegurar, después de haber bajado 54kg en 54 semanas, que no es para nada tan difícil como parece al principio. 
  ¡Solo es cuestión de querer!

  1. Calcular el metabolismo basal
  2. Corregir ese valor en base al nivel de actividad. Obtener X
  3. Procurar consumir X-500 Kcal por día
  Cosas que ayudan:
  1. Tomar más de 2 litros de agua por día
  2. No comer nada luego de las 19:00 hs.
  3. Hacer ejercicio
 
  También es conveniente entender que:
  • una Caloría es una medida energética y como tal no puede ser buena o mala. Da lo mismo consumir 450Kcal comiéndose una porción de pizza o dos platos de ensalada.
  • si el cuerpo sufre mucho tiempo un déficit calórico mayor de 500 Kcal por día, se activará el modo standby y se terminará engordando a pesar de no comer casi nada.
 
  Las implicaciones de esos sencillos principios son tan simples que cuesta creer cómo es que existan personas sanas (excepto por su sobrepeso, se entiende) y con voluntad a las que les cuesta adelgazar.
  

 
 Weight Watchers

  Repasando lo dicho en el post anterior, creo que Weight Watchers es el programa que mejor se adecúa a mis objetivos:
 
  • no es una dieta, sino un cambio permanente en la forma de alimentarse
  • no requiere ningún tipo de gasto adicional
  • la participación en los grupos es optativa, puede hacerse en solitario
 
  En realidad, WW solo es una forma un poco más compleja del ya clásico método de contar calorías, va a estar bien.
  El plan está tomando forma; y consta de los siguientes puntos:
 
  • Comer cualquier cosa, pero nunca más de lo debido (unos 35 PuntosWW al principio, que equivalen a 1800 Kcal por día)
  • Reducir los carbohidratos y las azúcares (¡reducir no es suprimir!)
  • Por lo menos 5 veces al día: frutas y verduras
  • 2 veces al día: lácteos (aportan calcio)
  • No comer nada después de las 19:00 hs.
  • Suprimir por completo el alcohol
  • Hacer ejercicio (por lo menos 30‘ por día)
  • Tomar 2 lts. de agua (o más) por día
  

Lamentablemente, esto de perder peso no funciona sin algún tipo de actividad física regular. (No voy a decir deporte, porque no estoy en condiciones de hacer ningún tipo de deporte, por lo menos por ahora).
  Los expertos recomiendan hacer una mezcla de resistencia y fuerza (por ejemplo, correr dos veces por semana e ir al gimnasio otras dos veces por semana). Mis intentos por salir a correr fracasaron estrepitosamente (dicho en pocas palabras: casi me muero), por lo que decidí dejar el jogging para más adelante. Pero hay una alternativa denominada walking, es decir, caminar rápido, que sí puedo hacer. La semana pasada salí a caminar todos los días, y elaboré un recorrido de unos 3,5 km que hago en unos 30 min. Por ahora está bastante bien, siendo que jamás en la vida había hecho nada semejante. Con el tiempo espero poder comenzar a trotar, pero lo importante ahora es hacer algo.
 fuente J. P. Saenz de su libro adelgazar para siempre
  Nota: encontraras recetas de comidas con bajas calorías en mi blog de
rudysaladas.blogspot.com, pero no olvides que la cantidad es importante